Минималист в Нью-Йорке

Хотя я пробыл в Нью-Йорке лишь около четырех дней, но сразу почувствовал, насколько здесь трудно даже думать о минимализме. Все очень заняты, спешат, мода и шоппинг играют роль более важную, чем в других местах, трафик и шум сливаются в прекрасное крещендо.

Вы можете быть минималистом в Нью-Йорке?

Вы можете быть минималистом где угодно. Все, что нужно — отрицать потребительство и научиться быть довольным малым.

В любом случае, в Нью-Йорке людям приходится иметь небольшие квартиры, но многие, похоже, пытаются втиснуть в них целые годы походов по магазинам. Вместо этого попытайтесь сделать так, чтобы ограниченное свободное место стало играть вам на руку. Храните только самое главное и освобождайте небольшие скопления хлама. Научитесь извлекать из небольшого пространства максимум пользы.

Здесь шоппинг — целое искусство. Но можно заниматься и другими видами искусства. Например, общественные библиотеки — это одна из самых потрясающих вещей, посвященных обучению. Искусство чтения практически бесплатно. Искусство слушать, быть здесь и сейчас, с друзьями, или бесцельно бродить… все это бесплатно.

Похоже, что мода захватила умы множества людей, но все это только в головах. Я целый день гулял в поношенных джинсах и простой футболке, и никого это не волновало. Откажитесь от конформистских ценностей и заставьте людей судить о вас по таланту, голосу и вкладу, а не по одежде.

Вы можете быть минималистом где угодно, потому что это образ мышления. На нас влияет окружение, но и мы создаем окружение, и выбор есть всегда. Вы можете перестать спешить, быть довольны малым, и начать ценить поступки, а не покупки.

Автор статьи: Лео Бабаута.

Небольшой трюк эффективности от мастера дзен

Недавно я встретил друга, Сюзан О'Коннелл ( мастера дзен и вице-
президента центра дзен в Сан-Франциско), которая делает некоторые вещи по-старинке.

Когда я сказал, что мы должны как-нибудь встретиться на чай, она сразу же полезла в сумку и достала бумажный календарь, и предложила сразу назначить день встречи.

Я возразил: «Нет, ты сейчас занята, мы можем определиться с датой позже».

Она ответила, что пытается разбираться со всем за один раз.

Это старый совет об эффективности, который я уже пробовал раньше, но это работает.

Разбирайтесь со всем за один раз. Делайте это сразу. Тогда вы перестанете думать об этом деле, и можете полностью сосредоточиться на следующем вопросе.


( Читать дальше )

Я так не играю

Когда мою младшую дочь Ноэль ее старшие братья и сестры приглашают поиграть в игру, в которой она не может выиграть, она говорит: «Я так не играю!»

Я размышлял об этом вчера, прогуливаясь по центру Сан-Франциско, мимо рекламы и магазинов, мимо людей, делающих покупки.

С нами играют. Индустрия рекламы — и корпорации, которые продают товары, рекламируя их — нашли бессчетное количество способов поиграть с нами, всегда выигрывая при этом.

Каждый трейлер, показанный до выхода фильма — это реклама, которую люди хотят видеть, и с нетерпением добавляют продукт (фильм) в мысленную очередь вещей, которые нужно посмотреть. Неважно, насколько фильм пустой. Не важно, сколько раз мы это уже видели в разных формах.

Каждый раз, когда Apple выпускает новый продукт (новый Air! OSX Lion! новый iPad или iPhone!), мы с нетерпением хватаем его, становясь в очередь, чтобы заплатить частью своей жизни — временем, потраченным на зарабатывание денег на оплату этого продукта.

Я могу весь день продолжать, и на самом деле, мы все играем в эту игру целыми днями.

Или, вместо этого, мы можем просто сказать «Я так не играю!» Потому что, честно говоря, выиграть мы не можем.

Мы не обязаны верить, что Apple сделает нашу жизнь лучше, более классной, более прекрасной. Мы не обязаны смотреть Гарри Поттера (последняя серия довольно скучная) или каждый новый блокбастер. Вы не обязаны верить, что Victoria’s Secret и H&M сделают нас более привлекательными, или что нам нужен Lululemon или Gap Body, чтобы похудеть, или дорогая минералка, или кофе в Старбакс, или питание от Powerbar, или что нам нужен Bud Light или Heineken для развлечения (или чтобы цеплять девчонок).

Мы не обязаны играть. Давайте вместо этого просто жить: все, что необходимо, практически ничего не стоит.

Автор статьи: Лео Бабаута.

Отказаться от идей

Будучи минималистами, мы часто говорим об отказе от вещей, которыми владеем, и иногда от того, что делаем. Но как насчет наших мыслей?

Есть какой-нибудь смысл в том, чтобы отказываться от идей? Я обнаружил, что делал это множество раз, в разных областях.

Мои идеи по поводу упражнений становились со временем все проще. Я переживал по поводу идеального пробега, процента увеличения дистанции, интервалов, повторений и подходов, веса и прогресса, подтягиваний, упрожнений, программ… все было сложно. Но по мере того, как я узнавал о фитнесе все больше и больше, я забросил большинство этих идей. Я знаю, что ни одна из них не является важной, поскольку отказался от конкретных целей в фитнесе. Сейчас я просто стараюсь двигаться каджый день и получать от этого удовольствие. Я отказался от идей о расписании, программах, нагрузке и целях. У меня остались только самые простые идеи.

То же самое касается диет. Я волновался по поводу того, чтобы не есть зерна, или сою, или переработанную пищу, или фрукты, или химикаты. Должен ли я есть лебеду, или срезанный овес, или амарат, или семяна чиа, или болгарскую пшеницу, или гречку? Я считал колории. Теперь я просто стараюсь есть натурально выращенную растительную еду большую часть времени, и я сознателен по поводу еды. Сейчас все проще.

По поводу писательства: я волновался по поводу структуры и голоса, стиля и краткости, грамматики, расписания, инструментов, чтения лучших авторов, метода снежинки, редактирования и еще многих вещей. А сейчас я просто пишу, когда на меня накатывает вдохновение, и позволяю всему идти своим чередом.

По поводу работы: я волновался о продуктивности, целях, списках действий, встречах, бумажной работе, принципе Паретто, идеальном рабочем столе, идеально настроенном компьютере. А сейчас пользуюсь простыми инструментами и делаю то, что мне нравится.

То же самое касается всего, чем я занимался. Финансы — я просто трачу меньше, чем зарабатываю и оплачиваю счета автоматически. По поводу сайте — я просто пишу и публикую, я забыл о комментариях, рекламе, статистике и социальных сетях. По поводу социальной жизни — я просто встречаюсь с друзьями и стараюсь быть в настоящем. Я могу целый день продолжать, но вы же поняли.

Когда мы что-то начинаем, то пытаемся попробовать все. Но по ходу того, как учимся, мы можем отказаться от идей, которые, как нам кажется, не важны. И остаемся лишь с самым важным.

Автор статьи: Лео Бабаута.

Выбросьте ваши ожидания в море

«Действуйте без ожиданий»Лао-Цзы

Сколько стресса, разочарования, гнева, раздражения, недовольства может появляется из-за одной лишь малой вещи?

Почти все это появляется из-за ваших ожиданий, а когда что-то (неизбежно) идет не так, как мы ожидаем, и от желания чтобы все было по-другому.

Мы создаем все эти ожидания в наших умах — о том, что другие люди должны делать, какой наша жизнь должна быть, как другие водители должны вести себя… но все это всего лишь фантазии. Это — не реальность.

И когда реальность не соответствует нашей фантазии, мы хотим чтобы мир был другим.

Вот простое решение:

Возьмите ваши ожидания, и выбросьте их в море.

Представьте все ваши ожидания от вас самих, вашей жизни, вашего партнера, ваших детей, ваших коллег, вашей работы, мира. Выньте их из изнутри, и бросьте их в море. Река или озеро тоже подойдут.

Что происходит с ними? Они плавают. Их уносит волнами. Поток захватывает их, и они уплывают в даль. Позвольте им быть омытыми очищающей водой, и отпустите их

Теперь живите свою жизнь без них.

Что такое жизнь без ожидания? Это означает, что вы принимаете реальность как она есть, без ожидания, не пытаясь запихнуть людей в рамки, которые вы приготовили для них, видеть вещи какими они есть. Это жизнь, где вам не надо быть разочарованным или расстроенным или сердитым – а если с вами это все же случается, вы принимаете ситуацию, а затем отпускаете ее.

Это не значит, что вы никогда не действуете – вы можете действовать в соответствии с вашими ценностями и влиять на мир, но никогда не ожидать того, как мир будет реагировать на ваши действия.

Если вы делаете что-то хорошее, вы не будете ожидать похвалы или благодарности. Пусть эти ожидания награды и похвалы уплывут вместе с волнами. Делайте добро, потому что вы любите делать добро, и не ожидайте ничего большего.

Обращайте внимание на свои мысли. Не укоряйте себя, если у вас есть ожидания. Просто наблюдайте за ними. Затем бросьте их в море.

Замечайте если вы начинаете желать чтобы вещи были другими чем они есть. Если вы хотите чтобы кто-то не делал что-то, замечайте это. У вас есть ожидания, и вы хотели бы чтобы люди или мир могли бы следовать им, а не быть тем, чем они являются. Бросьте эти пожелания в море тоже. Теперь принимайте вещи, и двигайтесь дальше.

Пусть воды мира очистят нас, и пусть мы будем идти налегке в мире, который уже прекрасен, и без нашей фантазии.

«Я открыт тому чтобы гармония вела меня, и не позволяю ожиданиям препятствовать моему пути.»Далай Лама

ZTD: Дзен ТуДу или Ультра-Простая Система Продуктивности

Оригинал опубликовал Лео Бабаута на сайте Zen Habits. Я его вольно перевел и немножечко адаптировал. Сразу оговорюсь, я не претендую на точность перевода. Моей задачей было перевести не точно, а понятно. Приятного чтения и применения!

«Это про привычки и делание, а не про систему и инструменты»

Чтобы закрепить основы продуктивности и организованности, сохраняя всё настолько простым, насколько возможно, я разработал свою собственную систему продуктивности: Zen To Done (ZTD).

ZTD складывается из простоты, фокуса на действиях и делании здесь и сейчас, в противовес вечному планированию и системности.


( Читать дальше )

Синдром «На всякий случай»

Я сейчас лечу с семьей на Гуам (родной остров Лео — прим. переводчика). На месяц я взял с собой небольшой рюкзак с ноутбуком и пару смен белья.

Путешествовать налегке несложно, если вы смогли побороть Синдром «На всякий случай». На самом деле быть минималистом не так уж и сложно, пока вы не столкнетесь с этим синдромом.

Вы уже знаете, что означает Синдром «На всякий случай», мне даже не надо объяснять. Вы храните вещи (в сумке, дома или в офисе) не потому, что они нужны, а на всякий случай.

Но когда мы смотрим на доказательства, то видим, что «на всякий случай» означает хранение вещей, которые мы никогда не используем. Проведите эксперимент: отследите, какие вещи вы берете на всякий случай в путешествие, или храните дома. Напишите список вещей «на всякий случай» — вещей, которыми вы не пользовались последние несколько месяцев, но переживаете, что они могут понадобиться.

Потом посмотрите, сколько раз за последующие 6-9 месяцев вы воспользуетесь этими вещами.

Я недавно ездил в Лондон и Париж налегке… и тем не менее обнаружил, что брал вещи, которые не понадобились. Я брал ботинки для бега и спортивный костюм, которые едва использовал, потому что устал от того, что ходил пешком весь день (и мог заниматься в квартире). У меня была запасная пара штанов и еще одна футболка, которые не понадобились. И мне на самом деле были не нужны путеводители.

Я написал список вещей, которые использовал, и вещей, которые не пригодились. В следующую поездку (выходные в Портланде) я взял только те вещи, которыми воспользовался в Лондоне и Париже. Это был небольшой рюкзак, и он оказался идеальным. Я сделал тоже самое для Гуама, хотя поездка будет намного более длительной, и я буду плавать с гораздо большей вероятностью.

У меня две пары шорт, пара джинсов, три футболки, дезодорант, две пары носков, две пары быстросохнущих трусов. Это все, что, я думаю, мне понадобится. Если выяснится, что нужно что-то еще, я могу купить, но не думаю, что понадобится что-то еще.

Посмотрим. Секрет вот в чем: просто не волнуйтесь, что что-то может вам понадобиться… выясните это.

Автор статьи: Лео Бабаута.

Для меня минимализм это не...

Примечание: Это перевод заметки с mnmal.org.

Для меня минимализм не означает, что следует избавиться от всех вещей только для того, чтобы сказать: «Зацените, я минималист и могу жить, нося лишь одну футболку и съедая одну порцию мяса в неделю».

Для меня минимализм не означает, что я покупаю только дешевые вещи с целью сказать: «Смотрите, я не разбрасываюсь деньгами, потому что я минималист и могу обойтись без чего угодно».

Для минимализм не означает, что я должен жить в лачуге только для того, чтобы сказать: «Обратите внимание насколько я минималистичен, моя семья живет в коробке 2х2 метра, потому что мы крутые».

Нет. Все вышеперечисленное не является минимализмом для меня.

Для меня минимализм означает жить со всем, что тебе нужно и без всего, что не нужно. Вещи хорошего качества могут служить тебе очень долго, возможно даже до конца жизни — и следует признать, они часто стоят дорого. Семья не может жить с должным комфортом в очень маленькой квартире — это не означает, что нужны огромные апартаменты, но площадь дома должна быть адекватной потребностям.

Для меня минимализм — это прежде всего практичный минимализм.

Добавлю, что на написание этой заметки меня сподобили вовсе не комментарии от людей, которые присылают мне грозные письма с утверждениями, что только они могут именоваться тру-минималистами, поскольку они едят раз в день.

Иллюзия контроля

«Мастер позволяет всему происходить
Она работает с событиями по мере их появления
Она не стоит на пути происходящего
А позволяет Тао проявить себя»

Лао-цзы

Если вы думаете что вы контролируете что-то, то вы ошибаетесь.

Удивительно, как часто мы думаем, что мы контролируем что-то, когда на самом деле это не так.

Контроль — это иллюзия, как я уже говорил много раз до этого.

Мы постоянно строим планы, которые никогда не осуществляются, как мы предполагали. «Если вы хотите рассмешить Бога, составить план,» — так гласит старая поговорка.

Нас учили ставить цели, а затем трудиться над действиями, которые приводят к этим целям… и все же как часто эти цели не достигаются? Как часто мы пытаемся управлять будущим, которое мы не можем предсказать?

Знали ли вы, пять лет назад, что мир станет таким какой он есть сейчас, — что Обама будет президентом, что обвалятся фондовые рынки, что мы будем в глубокой рецессии, что произойдут землетрясения и цунами, что вы будете делать именно то, что вы делаете сегодня?

Конечно, нет. Мы не знаем будущего, а тем более не управляем им. Нам нравится думать, что мы контролируем события, но это никогда не является правдой.

И все же мы продолжаем верить в иллюзию контроля. Мы живем в хаотичном и сложном мире, и стремятся контролировать его насколько только это возможно

Эти попытки контролировать мир проявляются как:

— Стремление контролировать какими станут наши дети, как будто мы можем слепить их как из глины, как если бы люди не были куда более сложными, чем мы можем себе представить.

— Отслеживание каждой мелочи, от расходов до тренировок, до того, что мы едим, до задач которые мы выполняем, до количества посетителей на нашем сайте, до того, сколько шагов мы сделали сегодня и сколько миль мы пробежали. Как будто наше выборочное наблюдение может включить все те сложные факторы, от которых зависит результат.

— Попытки контролировать наших сотрудников — опять же, сложных человеческих существ со своими мотивациями, капризами и привычками, которые мы не понимаем.

— Одержимое планирование проектов, поездок, праздников, как если бы результаты этих событий находятся в нашей власти.
Если бы мы могли отпустить эту иллюзию, что осталось бы? Как мы смогли бы жить в этом хаосе?

Представьте себе рыбу. Рыба плавает в хаотичном море, которое она никак не может контролировать — так же как и все мы. Рыбы, в отличие от нас, не питают никаких иллюзий, что она управляет морем, или другими рыбами. Рыба даже не пытаются контролировать то, где она оказывается — она просто плавает, либо идя по течению либо борясь с ним когда необходимо. Она ест, прячется, и размножается, но не пытается ничего контролировать.

Мы не лучше, чем эта рыба, и все же наше мышление создает необходимость такой иллюзии.

Отпустите такие мысли. Учитесь быть рыба.

Когда мы находимся в центре хаоса, отпустите необходимость контролировать. Купайтесь в нем, испытывайте его в настоящий момент, постарайтесь не контролировать результат, а работайте с потоком событий по мере их появления.

Как бы мы жили нашу жизнь в этом случае? Наш образ жизни становится совершенно другим, как только мы отпускаем иллюзию контроля:

— Мы прекращаем ставить цели, а вместо этого делаем то что нам нравится.

— Мы прекращаем планировать, а просто делаем.

— Мы перестаем смотреть в будущее, а живем в настоящем моменте.

— Мы не пытаемся контролировать других, а вместо этого относимся к ним с добротой.

— Мы постигаем что вера в наши ценности более важна для принятия решения, чем желание и стремление к определенным результатам.

— Мы делаем каждый шаг легко, в равновесии, в текущем моменте, руководствуясь своими ценностями и тем, что вызывает у нас энтузиазм… вместо того, чтобы планировать следующие 1000 шагов и того где же мы окажемся в конце концов.

— Мы учимся принимать мир таким как он есть, вместо того чтобы раздражаться, нервничать, отчаиваться по поводу его или пытаться превратить мир в то, что мы хотим.

— Мы никогда не разочаровываемся тем что получилось, потому что мы никогда не ожидали ничего особенного. Мы просто принимаем то, что происходит.

Для некоторых это может показаться пассивным образом жизни, и это против нашей агрессивной, продуктивной, целенаправленной культуры. Если вы не можете принять этот образ жизни, это нормально — многие люди живут с иллюзией контроля, и не понимают, что то, что делает их несчастными или разочарованы далеко не самая худшая вещь в мире

Но если вы можете научиться так жить… это самое освобождающая вещь в мире.

Автор текста Лео Бабаута

Миф о дисциплине

Автор статьи Leo Babauta.

Самодисциплина — самый распространенный миф нашей культуры.
Миф больший, чем сама жизнь. Бенджамин Франклин культивировал его, со своими ранними подъемами по утрам, списком добродетелей и ежедневными отчетами. Лучшие спортсмены дисциплинированно тренируются напряженнее всех, чтобы выиграть золото. Мои читатели часто думают, что я более дисциплинирован, прочитав о моей жизни и списке привычек и достижений, которые я реализовал — от ранних подъемов по утрам до накопления сбережений.

Все это миф.

Надеюсь осознание этого мифа поможет вам избавиться от чувства вины за вашу недисциплинированность и вдохновит вас приобрести желаемые привычки без необходимости обращаться к помощи этой мифической субстанции.


Почему дисциплина на самом деле миф

Я написал об иллюзии дисциплины около 4,5 лет назад (прочитайте мои старые посты на эту тему) но похоже, мне придется возвращаться к этому снова и снова. Особенно когда я читаю неплохие в общем-то статьи, которые продолжают раздувать этот миф. Придется разрушить его прямо сейчас.

Все дело в том, что дисциплина выглядит как абсолютно истинная концепция, до тех пор пока вы не начнете углубляться в предмет. Например, первая строчка статьи на которую я сослался выше:

Дисциплина — это не тайна.

Кроме того, что это так и есть. Что такое — дисциплина? Сколько во мне дисциплины? Как получить еще? Если с помощью тренировок, то как тренироваться если у вас совсем нет дисциплины? Если вам не по душе что-то делать, как использовать дисциплину, чтобы себя заставить?

Я много разговаривал с людьми свято верящими в миф дисциплины. Обычно это выглядит примерно так:

Я: Что такое вообще — дисциплина? Чем она отличается от мотивации (представляющей собой действия, которые мы действительно можем совершить)?

Друг: Мотивация скорее похожа на сближение себя с чем-либо, пробуждением в себе желания сделать что-либо. Дисциплина — это подталкивание себя к цели, способ заставить себя сделать что-либо, даже если ты этого не хочешь.

Я: Хорошо, но что если у меня нет дисциплины — как ее воспитать?
Друг: Тренировкой. Это мышца, которая становиться сильнее от тренировок.

Я: Как мне тренироваться, если дисциплины у меня нет?

Друг: Начни с чего-нибудь простого, а затем тренируйся дальше.

Я: Но ведь именно для этого и нужна дисциплина. Что именно нужно сделать, что бы заставить себя сделать то, чего мне делать не хочется?

Друг: В конечном итоге, ты сможешь себя заставить.

Я: Но это и есть дисциплина — которой у меня нет. Хорошо, предположим, я сижу на диване и хотел бы пробежаться или встать и написать статью. Как я могу заставить самого себя? Что именно мне нужно сделать?

Друг: Хммм. Ты представляешь себе конечный результат. Что-то, что ты хочешь получить.

Я: Это пример мотивации, а не дисциплины.

Друг: Ладно. Тогда ты устанавливаешь вознаграждение. Нет, это мотивация. Хммм. Ты вдохновляешь себя и говоришь, что ты сможешь это сделать. Нет, это тоже мотивация. Ты сообщаешь всем, что собираешься это сделать. Нет, опять мотивация. Ты фокусируешься на приятных моментах… или делаешь сначала то, что тебе нравиться. Нет это тоже мотивирование. Эээ…

Любое конкретное действие, которое мы предпринимаем в попытке заставить себя что-то сделать — это мотивация. Но не дисциплина.
Именно поэтому дисциплина является мифом. Мифом привлекательным, но бесполезным. Когда приходит пора заставить себя сделать что-либо, единственное, что вы действительно можете — мотивация. Не дисциплина. Я годами пытаюсь выжать из людей пример действия дисциплины, не являющийся мотивацией — и еще ни у кого не получилось.

Если вы заинтересовались мотивацией, я написал книгу о ней.

Воспитание привычек для постоянства

Обычно, когда люди жалуются на недостаток дисциплины, это означает, что они хотели бы быть более постоянными в каком-то аспекте. Быть может, это занятия спортом или медитация, или писательство, или другая творческая работа, или финансы, или еда, или производительность на работе.

Все это достижимо без концепции дисциплины. Что вам нужно вместо нее, так это воспитание привычек.

На самом деле, люди не очень хорошо понимают, что такое привычки. Именно поэтому я создал специальный Курс Привычки. В этом курсе я раскрываю концепцию переключений, позитивной и негативной обратной связи, постоянства, мотивации, учета, поддержки и прочих вещей, помогающих вырабатывать привычки.

И все это не туманные концепции. Все они представляют собой конкретные действия, которые вы можете предпринять, что бы сформировать привычку. Если вам хочется быть последовательным в чем-то — сформируйте это как привычку. Начните с малого для начала, что бы построить привычку. Когда привычка станет частью вас (может занять от пары недель до пары месяцев), вы сможете развивать и расширять ее.

Именно привычка ключ к последовательности. Не дисциплина.

Могу рассказать вам насколько это замечательная вещь — выработанная постоянная, позитивная привычка. Вы чувствуете в себе дисциплину, силу, уверенность в себе — являясь ничем другим, как живым воплощением мифа.

Наверно так должны себя чувствовать греческие боги.