Минималистичная физкультура

На эту тему уже писано-исписано «великими» минималистами…
Однако ж, не последнюю роль всегда играет и личный опыт.
Когда я всерьёз увлеклась физкультурой и стала чуть ли не фанатиком физической активности, у меня в доме завелась целая куча девайсов: велотренажёр, мини-степпер, диск «Здоровье», массажный коврик с имитацией морских камней, утяжелители, эспандеры, гантели, ролик для пресса, кольцо «Пилатес»… Ну совсем как-то не минималистично.
Годика 3 я всем этим добром баловалась… А потом как-то оно мне резко надоело.
А всё потому что летом я обычно живу за городом, а там кроме лопат, граблей, газонокосилок, пил, топоров и речки спортивных снарядов нет. Вот так я и занималась натуральной физкультурой каждое лето. А этим летом просто ещё добавила к gardening тренировкам обычные приседания, отжимания, пресс. В 2-3 подхода с самыми банальными разминками и растяжками.
Вернувшись в город полноценно заниматься как-то не было желания и настроения. Поэтому оставила только кардио в мрачные безпрогулочные дни и вот эти 3 упражнения. И если на «велике» ещё минут 40 я могла выкатать, то остальное чаще как-то кусками выходило, в моменты, когда бывала на себя минутка. Там присела, там отжалась…
Но блин результат меня поразил…
Подтянулось всё, над чем я впахивала 3 года, рельеф стал ещё чётче, появилась силушка.
Вот казалось бы — самые простые упражнения, самое хаотичное расписание тренировок: под настроение и под возможность. А эффект!..
Закралось подозрение, что всё разнообразие тренажёров, фитнес-направлений и упражнений было придумано дабы срубить бабала и оправдать существование тренеров, инструкторов, индивидуальных программ и сети Fitcurves… :)
В общем.
Народ, что думаете по поводу минимализма в физкультуре?
Находите ли вы простые упражнения эффективными?

M vs Бумага


В продолжение уже поднимавшейся бумажной темы…
Первое, с чем обычно приходится сталкиваться начинающим минималистам — это разбор бумажек в виде так и не выброшенных конспектов студенческих лет, черновых вариантов давно забытых курсовых, старых журналов, газет, визиток, квитанций, рисунков и так далее. Но стоит разобрать одну кучу, как через неделю вырастает новая. Мы уже касались ранее манипуляций с визитками, мануалами, чеками, черновиками, но до создания целостной системы обработки бумажной информации добраться так и не удалось. Сегодня я поставлю жирую точку в вопросе оборота бумаги минималиста.

1. Чтобы начать новую жизнь, свободную от бумажного хлама, вам придется совершить подвиг. Заключается он в том, что совершенно необходимо ДО НУЛЯ, ДО ПОЛНОЙ ПУСТОТЫ очистить свое рабочее пространство путем собирания всего, что есть вблизи вашего рабочего стола (в том числе в ящиках, на самом столе, на тумбочках и полках и т.д.) во входном лотке «ХАОС». Роль лотка может сыграть выдвижной ящик стола или папка арочного типа.
Это делается единоразово, результат должен быть полным и окончательным. Абсолютно чистая рабочая поверхность стола, аккуратные ящички, свободные от бумаги.

Сканер — один из самых лучших друзей минималиста! Если нет сканера, то фотокамера вам в помощь. Бумажки из Хаоса сканируются, фотографируются и отправляются уже в заранее приготовленные виртуальные папочки на жестком диске (см. статью «Инфокомп.1»). Консерваторам, что предпочитают папки арочного типа электронным хранилищам, придется в дополнение к папке «ХАОС» завести еще две:

2. «ИНФО» -  это папка, в которой хранятся справочные материалы, вычлененные из ХАОСа по каким-либо сходным признакам, — любая информация, вызвавшая у вас интерес, а также все, что может пригодиться и что надо быстро найти в случае необходимости — чеки, квитанции. Хранить справочные материалы надо ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО в алфавитном порядке.
Купите пластиковые разделители листов для папки. Это такие цветные листы из пластика, устроенные как в телефонной записной книжке. Их маркеры вылезают друг из-под друга. Можно открыть папку сразу в нужном месте. Буквы можно наклеить свои или купить уже с буквами. Если  не хватит листов для всех букв – наклейте по 2-3 буквы на каждом маркере. В этой папке (как и в других) бумага хранится только в файлах, снабженных лейблами. На лейбле написаны две строки. Это существительные (изредка с подчиненными словами). Первое – тема, которая начинается с соответствующей буквы. Второе – подтема. Например: Отдел/Координаты сотрудников, Отдел/Бюджет, Отдел/Инструкции должностные
Не делайте уровень вложенности больше двух! Иначе придется забыть о быстром поиске.
3. «ПРОЕКТЫ» — папка арочного типа с файлами с наклейками в правом верхнем углу. В файлах материалы по текущим проектам. Например, может существовать красная папка с лейблом «МОЙ ДОМ». Туда мы сложим план строительства собственной хижины, чертежи, фото материалов, а также места стройки, контактные данные рабочей бригады и т.д. После выполнения (окончания, прекращения) проекта – все материалы из соответствующей пластиковой папки отправляются в черновики или выбрасываются в мусор, а папка заботливо складывается на Ваш личный  склад канцелярских принадлежностей.

Особенность лотка «ХАОС» – его необходимо очищать  минимум 1раз в неделю. Если взялись за лоток –  Вам обязательно надо в конце работы увидеть дно! Принцип работы: первый документ берется сверху и уже не выпускается из рук, пока не обработан. Далее этот документы отправляется либо в корзину, либо в другие папки.

И помните! Бумажки лежат либо во входном лотке, либо в папках. Более они не лежат НИГДЕ!

p.s. Ваши собственные идеи, упрощающие бумажную жизнь, приветствуются!

Данная система представляет значительно упрощенную и усовершенствованную систему отсюда koptelov.org/uspevatel-vasiliya-kislogo-dlya-intelligentov-chast-8/

Присоединяйтесь к нашему живому минималистичному сообществу в контакте: vk.com/mnmlsm

Название препарата: "Минимализм"



Когда поправлял здоровье в больнице, меня решил навестить один приятель. На вопрос «нужно ли что-нибудь мне» я ответил утвердительно. Груши, яблоки, бананы — 2-3 шт. того и того, немного. В моей палате не было холодильника, поэтому я не хотел затариваться большими объемами пищи — все быстро пропадало. К моему удивлению, мой приятель притащил целую кучу фруктов. На мой вопрос «зачем так много?», он ответил, что не хотел, чтобы окружающие в супермаркете подумали, что он влачащий жалкое существование бедняк.
Прекрасной иллюстрацией истории с моим приятелем служит фрагмент из фильма ДухLess. 12 минута 18 секунда фильма (пардон, книгу не читал, поэтому ссылаюсь на кино):
Поп-звезда в окружении своего бой-френда Максима в дорогом ресторане недовольно тыкает вилкой в заказанные ею устрицы:
— Я думал, ты устрицы любишь, — удивляется парень.
В ответ она недовольно кивает.
— А чего ты их постоянно заказываешь?
— Потому что, если закажу сосиски, на меня все пальцем начнут показывать.

Покупать дороже и больше, чтобы не выглядеть в глазах окружающих жалким простаком — это одна из характерных черт современного потребителя, настоящего раба мира материальных ценностей. Страх осуждения сковывает, желание быть не хуже остальных мотивирует совершать ненужные траты. Но у меня для вас есть одно замечательное лекарство от этого недуга. Итак, коротко о чудодейственном средстве:

Название препарата: «Минимализм»
Лекарственная форма: новая система мировоззрения
Фармакологические свойства: комбинированный препарат, действие которого ведет к общей переоценке ценностей, освобождению от материального рабства, возникновению ощущения легкости, упрощению жизни, просветлению.
Показания к применению: лечение инфекционно-воспалительных заболеваний человеческой души, а именно: страх оказаться хуже остальных, зависть, шоппоголизм, зависимость от чужих мнений, рекламы, препарат эффективен при борьбе с синдромами накопительства и «на всякий случай».
Противопоказания: Не рекомендуется употреблять с алкоголем, табаком и большим количеством мяса. «Минимализм» может применяться во время беременности и периода кормления грудью.
Способ применения и дозы: рекомендуется ежедневно на протяжении всей жизни, дозу нужно увеличивать постепенно.
Побочные эффекты: замечено не было.
Передозировка: Симптомы передозировки маловероятны, могут отмечаться после применения в дозах значительно превышающих терапевтические и проявляются погружением в аскетизм, желанием постоянно что-то выбрасывать, ходить в затертых обносках и жить в картонной коробке.
Лечение: уменьшение дозировки, разъяснительные беседы.
Срок годности: бесконечность
Отпускается без рецепта.
Производитель: Дзен-Буддизм

Желаю нам всем чудесного выздоровления, дамы и господа!))
Присоединяйтесь к нашему живому минималистичному сообществу в контакте

Рост за счёт минимализма.

«Если Вы не растёте, Вы – умираете.

Энтони Роббинс

Эта цитата, может показаться, банальностью, которая не гарантирует большого обсуждения или созерцания, или празднования. Но мы просим Вас снять скобу своего скептицизма на мгновение и подумать о следующем.

Подумайте о растениях.

Более конкретно. Подумайте о фруктах.

Они Вам понравятся.

Давайте поговорим о яблоках.

Когда они растут на дереве, они всё ещё растут.

Но однажды упавши, они начинают умирать.

Это не всегда очевидно.

Когда смотрите на яблоко, покупая его, Вы не думаете о нём, как об умирающей вещи.

Он, якобы, созрел и находится в идеальном состоянии.

Это далеко от истины.

И Вы, как человек, зависите от этого процесса.

Внешне вещи могут смотреться отлично!

Они сделаны для Вас: хорошие автомобили, большие дома, высокие зарплаты и прочее.

Но мы все умираем изнутри.

Мы гниём как только созрели.

Несчастные. Не реализовавшие свои мечты. Неудовлетворённые в жизни.

Жизнь без смысла.

Но, парни, какое это имеет отношение к минимализму?

Никакого.

И всё же, в более широком смысле, всё же имеет.

Почему мы избавились от наших избыточных вещей? Нужно отвечать, верно?

Чтобы вернуть наше время, жить более осмысленной жизнью, вносить вклад в другие жизни и…

Нам нужно расти, как личностям.

Мы, как и яблоки, если не растём – умираем. И не только в физическом смысле, но во всех смыслах этого слова.

Умираем.

Физически, ментально, эмоционально, финансово, духовно.

Мы надеемся, что это не звучит абстрактно, как эзотерические проповеди.
Потому что это не то, что мы хотим Вам сказать.

Это правда. Вы избавитесь от лишних мыслей в вашей жизни, потому что они не важны.

И если нужно почувствовать себя живым, реально живым, то Вы должны расти.

Что Вы хотели бы сделать в течении долгого времени, но у не было возможности потому, что Вы не имели времени или ресурсов, или мотивации сделать это? Питаться здоровой пищей? Бросить курить? Пробежать марафон? Уволиться с ненавистной работы? Отправится в кругосветное путешествие? Создать популярный блог?

Вы можете. И все эти мысли будут помогать Вам быть более эффективными.

Почему? Потому, что они помогают Вам расти как личность.

И рост не всегда легкий.

Иногда наибольший рост становится самой трудной задач.

Думайте о тренировке.

Более конкретно, думайте о базовом упражнении, которое делает множество мужчин и женщин: тренировке мышц рук.

Когда Вы делаете 10 подходов для мышц рук, какое из них будет самым сложным?

Конечно, десятое будет сложнейшим.

Но какой подход даст наибольший рост мышцам рук?

http://www.theminimalists.com/growth/

Нормальность

Слово «норма» различно для всех. «Нормальность» для одного человека является «ненормальностью» для другого.

Это может быть несколько неудобно, учитывая, как часто мы стараемся быть в области «нормальный» и как можно реже переходим в область «другой», «экстремальный», «странный».

Моя норма может быть для тебя странной, но то же самое может относится и ко мне. С моей точки зрения, Вы действительно тяжело работаете для поддержания своей устойчивой «нормальности».

Это не обязательно плохо, хотя большинство из нас об этом именно так и подумают. Человек нормальный зависим от своего окружения, но эволюция его норм является переменчивым катаклизмом. Если бы мы никогда не нарушали наши собственные стандарты, мы никогда не развили бы новые, или усовершенствовали те, которые существуют.

Собственные нормы являются фантастическим путём, чтобы расти как личность. Важно иметь прочную структуру, которая будет основой нашей жизни – откуда можно прыгать к бОльшим и бОльшим высотам на протяжении своей жизни – но если ты используешь один вид кирпича и один вид строительного раствора от рождения до смерти, то ты, возможно, упустишь что-то, что сильнее, дешевле и имеет более легкий вес. Ты, может быть, используешь кирпич, когда должен использовать камень. Или губку. И батут.

Будьте верны себе и своим идеалам, но не забывайте выходить в зону дискомфорта и странностей время от времени. Вы не можете упустить того, чего не знаете, но Вы не можете быть абсолютно уверенны в Ваших собственных убеждениях, пока Вы не сравнили их с имеющимися альтернативами.
http://exilelifestyle.com/normalcy/

Не одно прекрасное утро

Каждое утро уникально: бывает, проснулся и сразу ощущаешь прилив энергии. Я рад каждому новому дню и утром чувствую себя отлично. В этом нет ничего сложного.

1. Перед сном напишите список дел на завтра. Если вам не нравиться то, что вы должны сделать — вычеркните. Запомните формулу: каждый день = одно интересное дело. Дальше — больше. Надо знать ради чего просыпаться.

2. Ложитесь чуть раньше обычного. Почитайте что-нибудь перед сном.

3. Каждый день вставайте в одно и тоже время. Я позволяю себе поспать подольше только в воскресение.

4. Забудьте про “еще пять минут”. Это всегда плохо влияет на самочувствие.

5. Оставляйте будильник недалеко от себя, но так, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить.

6. После этого, сразу идите умываться. Сразу!

7. Двигайтесь быстро и энергично. Вы чувствуете себя так, как вы хотите.

8. Улыбнитесь себе в зеркало и назовите три-четыре причины почему сегодня — отличный день.

9. Не проверяйте почту и социальные сети утром, лучше сделайте это вечером, а сейчас — живите.

Возвращение к iPhone

Как-то я писал здесь, что отказался от смартфона. В моей статье были приведены аргументы, чем это было полезно мне. Но спустя какое-то время я понял, что спутал минимализм с примитивизмом. Такое иногда случается, и важно уметь отделять зерна от плевел.

Спустя некоторое время после того, как я отказался от смартфона, я стал испытывать дискомфорт. Сначала я подумал, что это инерция прошлой вредной привычки. Но потом, я стал осознавать, чего мне реально не хватает. Дело не в смартфоне как таковом, а в том, что он умеет. А умеет он значительно больше пресловутого Nokia 1280. И лишать себя некоторых полезных функций — глупо.

Потому что, это создает большие неудобства. Нельзя почитать книгу, загруженную в телефон, проверить RSS и почту, когда выдается свободная минутка, пообщаться с близкими, когда ты далеко от дома и так далее. Все эти функции стали привычными для нас и ничего плохого в этом нет. Нам нужны далеко не все функциональные возможности смартфонов, но наша цель не в отказе от них, а в выборе тех, которые нам действительно нужны и полезны.

Так что, дело не в наличии или отсутствии смартфона как такового, а в нашей модели его использования. Сами по себе вещи ни хороши ни плохи, все зависит от нашего отношения к ним и формы использования. Эта мудрая мысль меня сопровождает постоянно.

Однако, я извлек полезное и от своего «безсмартфонного» опыта. Теперь я гораздо реже достаю телефон из кармана, чтобы побывать в соцсетях или поиграть. Зато я стал проверять там RSS, читать статьи в Readability, просматривать заметки в Evernote, вести текстовые записи в iA writer. И все это только помогает, но никак не вредит мне.

mnmlist: being OK with things as they are | Быть в порядке с вещами, какими они есть.

Мы стремимся улучшить нашу жизнь, часто потому, что недовольны тем, как обстоят дела. Я знаю это, потому что я жил так.

Мне не нравилось, как я выгляжу, поэтому я старался улучшить себя. Мне не нравился мой дом, и я работал, чтобы получить лучший. Я хотел, чтобы все вокруг меня стали лучше, и я подталкивал их к этому, но расстраивался, когда они оставались прежними.

Это стремление никогда не заканчивается. Когда мы недовольны, как обстоят дела, включая нас самих, мы вносим изменения, но что потом? Мы по-прежнему неудовлетворенны, потому что основная причина этой проблемы — не вещи вокруг нас (или, как мы выглядим и т.д.), а наши ожидания. Мы ожидаем, что вещи станут другими.

Это означает, что мы всегда несчастны в некотором роде. Вещи не оправдали наших ожиданий. Мы пытаемся решить эту проблему путем изменения мира вокруг нас, пытаясь заставить других изменить себя. Наши желания тратить, потреблять, покупать больше вещей… Всё это коренится в нашем неудовлетворении.

И минимализм является попыткой исправить принуждения, но это действительно может быть сделано только один раз. Мы обращаемся в корень проблемы: это — наши ожидания.

Сядьте на минуту и ​​посмотрите на вещи вокруг вас. Довольны ли вы ими или нет?? Подумайте, что вы делаете каждый день, и спросите, если вы счастливы с вашей повседневной жизни, или вы хотите изменений. Подумайте о людях в вашей жизни, и спросите себя, вы счастливы с ними, а если нет, то что вы хотите в них изменить. Подумайте о себе, и посмотрите: есть ли ситуации, которыми вы недовольны.

Теперь подумайте о каждой вещи, которая должна измениться. Сядьте на минуту и ​​посмотрите. Посмотрите, можете ли Вы принять их такими, какими они являются сейчас. Посмотрите, сможете ли вы принять каждого человека в своей жизни такими, какими они являются.

Подумайте сможете ли вы принять ваше тело таким, какое оно есть, без необходимости его менять. Это требует практики, поэтому, если у вас не получится в первый раз (я тоже еще не мастер в этом), повторяйте это упражнение! Это поучительный процесс. Он нужен для увеличения уверенности в себе.

Это не значит, что мы никогда не будем ничего менять. Мы можем развивать здоровые привычки и делать наше тело здоровым в течение долгого времени, но мы можем сделать это и в то же время быть счастливым, кем мы и являемся. Изменения неизбежны, и нам необязательно их избегать. Мы можем принимать всё, как данность и быть счастливыми!

Как только мы стали счастливы рядом с вещами, людьми и собой… мы можем быть цельными, без необходимости тратить деньги, чтобы заполнить дыры в нашей жизни. Тогда минимализм становится возможным, потому что, как только мы приводим в порядок наши вещи, большинство из них становится ненужными, и мы сможем довольствоваться малым.

Автор статьи: Лео Бабаута.
  • 24 сентября 2012, 22:49
  • Geyer
  • 6

Потребление софта

Пожалуй, теперь актуальнее не сокрашение количества артефактов вокруг себя… Теперь душу вытягивает софт.
Точнее — бесконечные поиски той самой софтины, которая упростит жизнь. Но упростит так, чтобы это было как у Козьмы Пруткова — «Всё есть во всем и наоборот!».
Чтобы могла все, а выглядела как чистый лист и перо с чернильницей.
В итоге — проводишь жизнь за сравнительным анализом программ, чтобы в один прекрасный день выдохнуть и сказать — ну, вот теперь мне больше ничего не надо… — вот эти две програмки составят мой душевный покой…
И ты находишь эти две програмки… Но алчба функционала с минималистичным лицом пожирает тебя изнутри…
И так до изматывающей бесконечности.
Софтоголизм. Наслаждение изяществом решения.
Собственно — я тут новенький, писали об этом наверняка под названием типа «Программное обеспечение стремления к совершенству на примере минимализма»
вот как-то так...