Чем питаться минималисту?

По определению минималист должен заботиться о своем здоровье и правильно и умеренно питаться. Для меня «правильно» среди прочего означает и «ответственно» и «экологически чисто». Ответственно — значит не переедать, понимать, откуда берется продукт и какова цена его потребления.

Однако в большом городе, например в Москве — это непросто. Даже привычные и самые простые продукты содержат много того, что есть не хочется. Поделитесь, кто какие пути нашел в минималистическом питании? Я знаю интересный кооператив, несколько раз покупал у них, но цена конечно вдвое выше обычной...(

www.lavkalavka.ru

Медитация вызывает реальные изменения в генах

Ученые не раз говорили о пользе медитаций. Теперь же генетики Висконсинского университета и Института биомедицинских исследований Барселоны доказали: медитации реально влияют на организм и, в частности, на геном, пишет «РБК».

Специалисты сравнивали состояние группы добровольцев, которые один день практиковали так называемую медитацию осознанности, с контрольной группой, просто отдыхавшей в тот день. Оказалось, через 8 часов у основной группы в организме фиксировались генетические и молекулярные изменения. Например, снижалась экспрессия провоспалительных генов RIPK2 и COX2, обычно связанных со стрессовым ответом.

Подавлялись и гистондеацетилазы, контролирующие активность других генов. Данные изменения говорили о том, что показатели стрессового гормона кортизола быстро приходили в норму после того, как добровольцы подвергались стрессу. Это первая научная работа, доказавшая связь медитации и работы генов. Получается, медитация способна вызывать эпигенетические изменения.

www.meddaily.ru/article/11dec2013/meditag

Минималистичная физкультура

На эту тему уже писано-исписано «великими» минималистами…
Однако ж, не последнюю роль всегда играет и личный опыт.
Когда я всерьёз увлеклась физкультурой и стала чуть ли не фанатиком физической активности, у меня в доме завелась целая куча девайсов: велотренажёр, мини-степпер, диск «Здоровье», массажный коврик с имитацией морских камней, утяжелители, эспандеры, гантели, ролик для пресса, кольцо «Пилатес»… Ну совсем как-то не минималистично.
Годика 3 я всем этим добром баловалась… А потом как-то оно мне резко надоело.
А всё потому что летом я обычно живу за городом, а там кроме лопат, граблей, газонокосилок, пил, топоров и речки спортивных снарядов нет. Вот так я и занималась натуральной физкультурой каждое лето. А этим летом просто ещё добавила к gardening тренировкам обычные приседания, отжимания, пресс. В 2-3 подхода с самыми банальными разминками и растяжками.
Вернувшись в город полноценно заниматься как-то не было желания и настроения. Поэтому оставила только кардио в мрачные безпрогулочные дни и вот эти 3 упражнения. И если на «велике» ещё минут 40 я могла выкатать, то остальное чаще как-то кусками выходило, в моменты, когда бывала на себя минутка. Там присела, там отжалась…
Но блин результат меня поразил…
Подтянулось всё, над чем я впахивала 3 года, рельеф стал ещё чётче, появилась силушка.
Вот казалось бы — самые простые упражнения, самое хаотичное расписание тренировок: под настроение и под возможность. А эффект!..
Закралось подозрение, что всё разнообразие тренажёров, фитнес-направлений и упражнений было придумано дабы срубить бабала и оправдать существование тренеров, инструкторов, индивидуальных программ и сети Fitcurves… :)
В общем.
Народ, что думаете по поводу минимализма в физкультуре?
Находите ли вы простые упражнения эффективными?

Я, Аллен Карр и доктор Жданов

Действительно важен только первый шаг. Все просто: однажды ты выходишь на пробежку

Для этого не нужны «найки» из новой коллекции или iPod. Ты собрался не выгуливать кроссовки и наслаждаться новым альбомом, а бежать вперед, обгоняя прохожих и обливаясь потом.

Однажды ты приходишь в подвального формата качалку без намека на излишества, где намертво впечатаны в ковролин чьи-то потницы. Стриженный богородский пацан обещает, что приседания, становая и жим лежа сделают тебя другим человеком. Спираль внутри раскручивается, тебе нужно идти дальше и получать больше.

Древний боксерский зал с ошибочно безобидного вида седым дедушкой-тренером. К нему время от времени приезжают лысые воспитанники в чем-то тонированном и, кажется, бронированном – улыбаются, обнимаются, благодарят за путевку в жизнь. Ты здесь не чтобы стать Мохаммедом Али – просто нет лучше способа узнать себя настоящего. Форма медитации, после которой ты сначала долго не можешь напиться, а потом на морально-волевых ползешь домой.

Ты ловишь этот ритм. Начинаешь правильно относиться к окружающим вещам. Понимаешь, почему кусок свинины – совсем негодная еда. Решаешь, что тусить на Патриках, пить «Старый Таллинн», а потом сидеть на голове у памятника Крылову – это первое время весело. Но в общем-то тупик, застой, а также отстой и сухостой.

Начинаешь ценить ясность сознания и не помнишь, как это – просыпаться разбитым и измочаленным под гул стучащих где-то внутри черепа молотков. Перемещаешься по улице бегом, просто потому что в кайф – последний раз так было в детстве. Оказавшись у открытого водоема, плывешь, пока не превратишься в еле заметную с берега горошину. Понимаешь, что все это вряд ли стоит банки Beamish. Озадаченно глядишь на пивные животы.

Когда начинаешь жить правильно, немедленно правильным становится все вокруг. Это совершенно так же не требует доказательств, как давешняя цитата из твиттера Миши Малого: «Я заметил, что мне стало невероятно везти, когда начал работать 14 часов в день».

Автор: Андрей Никитин
Взято с ресурса rap.ru