Программа: 100 отжиманий

Вот. 
http://selfgrowth.ru/sport/files/2010/12/100-pushups.pdf

Что-то я не понял как вставить ссылку рабочую
  • —
  • 24 ноября 2011, 20:03
  • skydrow
  • Просмотров: 7618

Комментарии (11)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Спасибо за ссылку.

Я пытался работать по этой программе, не хватило терпения. Там есть такой момент, что на определенных упражнениях ты пытаешься отжаться, а мышцы уже просто не могут. Я обычно никогда не довожу себя до этого состояния, а по этой программе приходилось. В общем, слентяйничал и бросил. А так программа толковая, на мой взгляд.

По поводу того, как вставить ссылку, попробуйте написать просто http:// selfgrowth.ru/sport/files/2010/12/100-pushups.pdf (без тегов code), этот текст должен автоматически как ссылка показаться.
avatar

alexaol

  • 25 ноября 2011, 07:16
+
0
Я вешу 100 кг, и доходил 2 раза только до 4й недели. Для меня нереально сложно :(
avatar

oigen90

  • 25 ноября 2011, 19:40
+
0
Когда-то осилила половину этой программы, а потом прогресс закончился и стало неинтересно. Думаю она сугубо на мужчин рассчитана. Тем не менее до программы получалось отжаться раз 15, а после — 40.
avatar

eeyy

  • 25 ноября 2011, 21:55
+
0
— существуют более современные способы себя изнурять, самый простой, сделайте «планку» ноги на носки, руки на уровне плеч (горизонтальная позиция), попу, живот подобрать, и стойте так, пока не развалитесь, затем упражнения на растяжку. Работают все группы мышц. Это посоветовала подруга фитнесс-инструктор, сказала, что фитнесс не стоит на месте, и не обязательна высокая нагрузка на суставы, если надо загрузить всего лишь мышцы. То же с отжиманиями, низкая амплитуда даёт большую нагрузку.
avatar

tamamoa

  • 26 ноября 2011, 06:00
+
+1
Это типа как в армии? Стойка «полтора» (т.е. стоять, будто на стуле сидишь), на вытянутых руках табуретка, взятая за концы ножек, и все это желательно в противогазе :)
avatar

oigen90

  • 28 ноября 2011, 19:27
  • ↑
+
0
Выполнял уже программу, но потом забросил это дело. Очень важно, выполнив ее, не забросить отжимания. Основной целью этой программы считаю получить привычку отжиматься. При отжиманиях очень много групп мышц задействованы. К тому же занимает ну очень мало времени.

Вот есть перевод сайта оригинала 100push.ru/

Всем рекомендую. Сейчас повторно выполняю. Закончил шестую неделю по 2 столбику, начинал с 3 недели. Если завтра не отожмусь 100, то выполню 3 стоблик 6 недели, а там уж на 95% уверен сотку осилю.
avatar

Arhymed

  • 01 декабря 2011, 03:42
+
0
Слишком сложная. Надо много отдыхать.
Нашел попроще — на андройде серия прог goo.gl/GMPED
Очень удобно.
avatar

dviguhix

  • 05 декабря 2011, 17:29
+
0
Что-то они мне по началу нравились, а со временем все меньше и меньше.
Почему-то прога увеличивает кол-во подходов, а сами они практически не растут. Уже по 12 подходов и ни одного больше 20. Мышцы, конечно, качаются, но это же времени с утра не напасешься, столько зарядку делать.
avatar

Satyr

  • 22 января 2012, 13:39
  • ↑
+
0
— банальное прощупывание тела даёт представление где ослабло. Прислушиваться к ощущениям при выполнении упражнений, тоже полезно, где тяжелее нагрузка — там и слабее мышцы. Каждый сам в состоянии понять и определить нужную для себя нагрузку;
— занимаюсь через день, растягиваюсь, прокачиваю мышцы 2 подхода по 30 раз, по кругу (это главное, например пресс верхний, нижний, косые, спина), тоже с ногами, отжимаюсь от пола, под конец скакалка. Можно привести тело в тонус за 2 недели.
— про снижение веса. Купила кухонные электронные весы (погрешность 1 гр), стали взвешивать и считать калорийность (сделали себе табличку), были немало удивлены тем, что оказывается мы частенько переедаем. За 3 дня использования весов, и подсчёта калорий обвал веса у всего семейства составил 2 кг.
avatar

tamamoa

  • 07 декабря 2011, 06:34
+
0
А я таки решил попробовать, закончил вторую неделю )
avatar

janitor

  • 24 декабря 2011, 18:17
+
0
Моя мечта — довести себя до форм обычного советского мотострелка, а большего мне и не надо. Просто, чтобы спина не болела, не было лишнего веса, одышки, чтобы были мускулы, но даже не спортивные, а просто обычные мышцы как у мужчины.
avatar

oigen90

  • 28 декабря 2011, 19:02

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.